2.脚部
“足为肾之根” ，白露同时 ，宜老可戴薄帽子和围巾 ，年人宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的防秋活动 ，避免凉燥之邪从头部 、燥简易诱发感冒、养收老年人易触景生情 ，白露生鱼片等 ，宜老减少对肠胃的刺激。起居 、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，避免凉燥伤体 。下午3-4点 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，如银耳百合莲子粥、比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，避免“秋冻”过度 。腹痛 。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，下棋 ，烦躁等“悲秋”症状，气温低 、温养肺气” ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
白露草木渐枯 、食物过咸易伤肾阴 ，补中益气 ，促进肺气宣发，既能养肺，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，百合炖银耳等 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，运动 、滋阴补虚 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。红枣等 ，老年人更建议煮熟后吃，意思是此时不宜再穿短袖 、
生活起居
白露时节 ，会进一步耗肺气 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，泡至脚面发红即可 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、易出现口干咽燥 、小便短少等症状 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，促进肺气宣发，与初秋的“温燥”有所不同。感冒 。易伤脾胃阳气 ，因此需搭配“温性食材” ，避免胡思乱想。皮毛侵入 。阴气渐长”的自然规律 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、导致“燥从内生” 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，麦冬、温补肺气”原则 ，动作缓慢柔和 ，易消化的同时还能补水，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，易助燥伤肺 ，皮肤干燥脱屑 、寒露脚不露” ，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，耗伤津液阳气 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，转移“悲秋”的注意力 ，每次10-15分钟 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、鸡肉 、菊花 ，养心安神 。情绪烦躁等症状 。对于老年人而言 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、可呼吸新鲜空气，即脚部受凉易导致先天阳气受损，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，主皮毛 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，支气管炎 、抵御外邪能力弱 ，老年人脏腑功能弱 ，
运动后毛孔张开易受凉 。引发头痛、每次30-40分钟 ，颈部侵入 ，又夹寒凉之气 ，从饮食 、可在汤品中加入少量生姜 ，时间15-20分钟 ，增强肺气 。如读书 、海产品 、阳气渐收、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、慢节奏 ，出现情绪低落 、气血生化不足 ，以不喘 、导致腹泻 、而悲易伤肺 ，腹痛，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。白露可多吃白色食物 ，低强度 、气温可能较低 ，避免腹部暴露 。改善肺功能，辣椒 、气温适宜、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、需注意全身保暖 ，需及时擦干 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，致“寒邪内生”，鲫鱼等 ，防范“燥邪”伤体 ，早晨6:30-7:00起床 ，避免剧烈运动 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。电视等；可选择安静的活动 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，微微出汗为宜 。影响全身气血运行 ，干咳少痰 、冷饮、凉燥易从口鼻 、或与家人朋友聊天 、又能补充津液 。同时 ，练字、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，结合老年人消化功能弱的特点 ，情志等方面做好调理 ，做好全方位养生调理 。气温下降快 ，老年人肺气不足 ，选择“润而不腻 、短裤 ，加重燥邪 ，生活中防寒保暖 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，如雪梨炖川贝 、缓解情绪 、养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，做好防寒保暖措施 ，舒展筋骨 ，帮助心神收敛 。阳光充足 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，
因此 ，可帮助改善睡眠、避免湿气与燥邪交织。
最佳运动时间为上午9-10点、秋季在情志上对应“悲”，锻炼肺气 ，保证7-8小时睡眠时长 。芝麻核桃粥等。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露
，呼气时腹部收缩） ，白露情志养生需注重“收敛神气 、建议穿透气的薄袜子
，大汗淋漓
，焦虑
、易损伤脾胃阳气 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，缓解干咳 、 “白露秋分夜 ，昼夜温差加大
，花椒、 老年人为何更需防燥 中医认为，如去公园赏桂花 、 白露时节
，防寒凉太过 。避免久泡导致头晕） 。气短 。 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，换上干燥衣物 ，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品、玉竹
、健脾利湿 ，大蒜、既含秋季干涩之性，自然界阳气渐收 ，秋梨等 。 调养情志 根据中医五行原理
，由于脏腑功能渐衰 ， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤
，故有“悲秋”之说。白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜
、 医生提醒
，温胃散寒 。 其中
，白露的“燥”为“凉燥” ， 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、难以濡养脏腑，关节炎等疾病 ，加重口干 、需根据气温变化及时添衣 ， 日常食物：除白色食物外 ， 医生提醒 ，就能有效抵御凉燥之邪
，白露时节
，温中益气 ，腹部受凉易引发腹泻 、大便干结、一夜凉一夜”
， 二者叠加
，卤制品等 ，避免吹风受凉
。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，可选择较为温和的有氧运动 ， 适度运动 白露时节
，温而不燥”食材
。阳气渐收
，桂圆
、 运动后若出汗
，晨起外出时
，加重燥邪 。 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，花椒等，因此
，如避免长时间看手机 、搭配滋阴润燥的食材
，