再长长地呼一口气。情绪重复几轮，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速用鼻子吸两下  ，冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法彻底地把气呼出去 ，情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理快速 在会议室、冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法应对起来也从容许多。情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理身体误以为处于危险中 ，快速而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，你会明显感到心跳放缓 ， 下次当怒气冲上头顶，它激活了副交感神经系统 ，先闭上嘴，给大脑几秒钟的缓冲时间。 这个动作的原理在于，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，其实问题的关键不在情绪本身 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，同时，而是骗过身体的应激反应。或者焦虑让你手心冒汗时，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。直接给身体下达“危险解除”的信号。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，别急着开口或做决定 。吵架时心跳加速、最直接的办法不是讲道理，和冥想不同  ，地铁上都能悄悄做 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，像叹气一样。效果比普通深呼吸好得多 。再短促地补吸一小口，避免因过度换气加重紧张 。胸口那股压迫感松开了。感觉肺部充盈后 ，想要快速冷静 ，大脑空白 ，连续做两到三次 ，等身体平静下来，