同时 ，情绪重复几轮 ，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于，连续做两到三次 ，冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法像叹气一样  。情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法再长长地呼一口气。情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法它激活了副交感神经系统，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，呼吸会变得急促且浅 ，在会议室、最直接的办法不是讲道理 ，地铁上都能悄悄做 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，想要快速冷静 ，和冥想不同 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。大脑空白 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，而是骗过身体的应激反应 。避免因过度换气加重紧张。越告诉自己冷静越失控。直接给身体下达“危险解除”的信号。身体误以为处于危险中 ，等身体平静下来，吵架时心跳加速、别急着开口或做决定 。感觉肺部充盈后，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。先闭上嘴，用鼻子吸两下，你会明显感到心跳放缓 ，胸口那股压迫感松开了。当人感到愤怒或焦虑时 ， 下次当怒气冲上头顶  ，效果比普通深呼吸好得多。