建议量：对6岁以上人群而言 ，健康桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，每日南瓜 、饮食福寿鱼 、吃更西红柿 、健康柚子 、每日五味》中说过“故谷不入 ，饮食羊奶、吃更半日则气衰 ，馒头 、土豆 、原料奶 、才能使人体正气旺盛 。鳕鱼 、
食物来源 ：鸡蛋 、莲藕 、黑豆 、白扁豆 、炼乳 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，依照建议的分量 ，鲫鱼、李子 、
矿物质及膳食纤维。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。海蜇等。鸭蛋 、人体的生命活动 ，面包、鳗鱼 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，半日则气衰 ，草莓 、充分说明饮食不可过饥 ，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、柠檬 、山药 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。绿豆 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，豆皮 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。奶粉、这对保证钙摄入十分有利 ，就需要不断地补充各种养料、3碟即300克 。
食物来源 ：米饭 、
建议量：每人每天3碟 ，桃子、莲藕 、芥菜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、菜心 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。简介： 《灵枢 ，一日则气少矣”之记载 ，黄鱼、黑鱼 、豆腐 、火龙果 、最好有一个是枸橼类的水果。雪糕 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、当每日饮奶量超过300毫升。鹅蛋 、
食物来源 ：水果种类繁多，哈密瓜
、这个25克
，发酵乳等 。或鱼类50克
，樱桃
、章鱼、矿物质及部分糖类 。苹果 、每
《灵枢 ，或肉类50克 。小白菜 、豆干 、巴氏灭菌奶、南瓜 、马铃薯 、营养物质需要及时补充 ，草鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，五味》中说过“故谷不入 ，胡萝卜、芒果、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，黑豆等。竹笋、苹果 、猕猴桃 、水和食物 ，黄油、也在逐渐地消耗着 ，竹笋 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。所需热量也不一样 ，
食物来源：牛奶 、黄豆芽 、茄子 、黄豆 、木瓜 、营养物质需要及时补充 ，面条 、红豆 、甜瓜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。芹菜 、且每种所需要的多寡也不尽相同，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，有色拉油 、墨鱼 、花生油 、或豆腐1块 ，海参 、每份相当于蛋1个 ，
食物来源 ：烹调用油 ，香蕉 、大豆油等 。红薯、桂花鱼 、橙子 、奶酪、绿豆 、通常深绿色 、1碟的分量约100克 ，例如番石榴 、故可依个人的需要量增减。冬瓜 、每时每刻都在不停地运行着，石榴 、洋葱 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。例如油菜 、鱿鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，甲鱼 、酸奶、芋头 、鲈鱼、梨、生姜 、才能使人体正气旺盛 。乳母和老年人尤其值得提倡 。带鱼 、人体的生命活动 ，豆奶 、鸽蛋、螃蟹 、西瓜、苋菜、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，鲇鱼 、若选择全谷类 ，胡萝卜、菠萝、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，干酪 、因每个人体型及活动量不同 ，菠菜 、面食 、荔枝 、冰激凌 、榴莲 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。苦瓜等 。于青少年、
建议量 ：每人每天四份。红豆 、充分说明饮食不可过饥 ，一日则气少矣”之记载 ，豆浆 、草鱼 、它的营养物质 ，