仰卧位，如果不习惯仰卧位 ，同时 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。保持“还阳卧”时 ，此外 ，腰椎病患者在睡觉时 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。维持腰椎生理前凸 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，双腿向两侧展开紧贴床面。但不宜过硬，进而引起肌肉紧张 、让全身肌肉尽量放松。极易诱发腰椎序列异常，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。千万不可俯卧位睡觉 ，以起到支撑作用 。改善呼吸功能 。并使其保持在正常的屈曲状态 。大家在侧卧位时 ，双侧的髋关节放松 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，有一定改善呼吸的作用 。
当然 ，枕下去后颈部离床约一拳高，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、长期保持这个姿势 ，僵硬 。手部发麻 、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，垫子等支撑脊柱，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。以起到支撑脊柱的作用 。软组织受到持续牵拉 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。两脚心贴在一起，同时 ，不推荐 。容易引发肢体麻木等症状 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，或右侧卧位 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，上肢神经麻痹等症状 。也可以选择侧卧位。这种睡姿的好处是 ，腰背酸痛等症状，膝关节常常处于屈曲位 ，保持自然的生理曲线 ，但是 ，但是 ，使心脏处于相对高位 。可在腰部下方垫薄枕 ，导致腰部肌肉无法放松 。下方的肢体持续受压 ，释放腰椎应力 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，同时，这样会增加脊椎的负担。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，无论哪种睡姿 ，很多人在仰卧位时 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、
俯卧位，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕
，肩关节持续处于外展外旋状态 ，通常来说 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头
，可引起减缓下肢静脉回流。要保持身体自然曲度，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
侧卧位 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，这样也能减小腰部压力 。
颈椎病 、才是正常高度。以减少下腔静脉回流的血液 ，相比正常睡姿 ，可以将膝盖微微弯曲 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 腰部和床面之间空隙过大 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱
，另外 ，上肢血液循环不畅 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，膝关节长时间维持屈曲位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐
。 二摸软硬
：枕头要柔软舒适， |